褪黑素無法真正解決失眠問題，專家表示：還要從這幾點做起！
2021-12-09 08:21:52
失眠毫無疑問是現(xiàn)在社會大家討論最多的話題。我們的朋友圈，你也會經(jīng)?？吹接腥藛枴笆咚恢惺裁崔k法嗎？”等問題，或者凌晨2、3點發(fā)雞湯，這種現(xiàn)象雖正常，但也是健康隱患。在各種治療失眠的方法里，褪黑素成為最新的“安眠神藥”。據(jù)數(shù)據(jù)顯示：90后已成為各種助眠用品的購買主力，其中85%的患者會選擇購買褪黑素產(chǎn)品。那么，褪黑素究竟是什么？真的可以治療失眠嗎？
褪黑素是什么？
褪黑素是人體大腦分泌的一種激素，它可以調(diào)節(jié)生物鐘促使人快速產(chǎn)生睡意。褪黑素的分泌受晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)，比如夜晚光線減弱，大腦褪黑素分泌就會逐漸增加，從而誘導我們進入睡眠。目前，褪黑素被不少商家宣稱其為“效果好、無副作用”的“安眠神藥”。
褪黑素產(chǎn)品真的可以治療失眠嗎？
專家表示：到目前為止，通過研究發(fā)現(xiàn)，褪黑素產(chǎn)品還不具備治療失眠的功效，大部分只能作為保健品或膳食補充劑。而且吃完褪黑素后，所產(chǎn)生的功效是逐漸衰減的。因此，它只對睡眠有一定誘導作用，對于治好失眠，并沒有太大效果。
如何真正解決失眠困擾？
專家表示：要想真正解決失眠問題，還要從根源上進行改善。通過調(diào)整自身的生活方式和睡眠環(huán)境，以及增加室內(nèi)負氧離子濃度等多方面入手，才能徹底擺脫失眠困擾。
1、養(yǎng)成良好的睡眠習慣
要保持早睡早起，定時入睡。即使睡不著也要按時上床，閉上眼休息。當大腦形成生物鐘后，自然能夠起到助眠效果。
2、減少睡前藍光接觸
大腦分泌褪黑素受一定光線影響，尤其是電子產(chǎn)品所發(fā)出的藍光，會抑制大腦褪黑素分泌。因此，睡覺前盡量關(guān)閉所有電子設(shè)備，以免影響睡眠。
3、增加室內(nèi)的負氧離子濃度
負氧離子是自然因子，本身就具有益眠的功效，是人體健康不可缺少的物理因子之一，被譽為“空氣維生素”。尤其是生物活性最高、遷移距離最遠的小粒徑負氧離子，它能夠通過呼吸進入人體，穿過大腦血腦屏障，促進腦細胞分泌，增加細胞內(nèi)供氧，穩(wěn)定自主神經(jīng)功能紊亂，調(diào)節(jié)大腦平層功能，使興奮與抑制神經(jīng)機制恢復平衡，從而起到消除影響睡眠的腦電波，減輕肌肉疲勞，促進睡眠的效果。
香港瑪麗醫(yī)院神經(jīng)科與中山大學第一附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科曾一起聯(lián)合開展了一項，有關(guān)探究負氧離子對失眠作用效果的實驗。實驗選取了60例失眠患者，其中長期失眠40例（失眠時間大于3周）、短期失眠20例（失眠時間小于3周），年齡在33-80歲之間，各30例分為兩組進行實驗。結(jié)果顯示實驗組患者入睡時間變短、睡眠時間加長、中途醒來次數(shù)減少、各項指標均優(yōu)于對照組，有效率達90%。實驗肯定了負氧離子能明顯改善患者失眠的作用，且沒有任何副作用產(chǎn)生，是一種有效的非藥物療法。因此，增加你房間內(nèi)的負氧離子含量，也能起到改善睡眠效果，同時能幫助我們快速入睡，恢復我們?nèi)鐙雰喊愕纳硭摺?/p>
結(jié)語：如今社會發(fā)展越來越快，人們所面臨的壓力也日益增加。因此，保證一個充足的睡眠對我們的身體健康，生活，工作都有一定的幫助。因此，我們不僅要預防失眠，還要積極采取治療措施，不能一味地依靠藥物，要以調(diào)整生活方式為主。
