南方醫(yī)科大學(xué)李慧教授教您，除了藥物，還有四招可遠(yuǎn)離失眠
2021-12-09 10:03:59
隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)和科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展，人們的工作、學(xué)習(xí)、生活也進(jìn)入了快節(jié)奏，各種壓力襲來，使得人們難以承受。于是，失眠現(xiàn)象日益嚴(yán)重。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)受失眠困擾的人數(shù)已達(dá)3億。如何快速有效持久地?cái)[脫失眠，已經(jīng)成為全社會(huì)亟待解決的問題。我們有幸邀請(qǐng)南方科技大學(xué)李慧教授，讓她給大家提供專業(yè)的建議。
大家知道，失眠最直接最快捷的辦法是藥物治療，輕微失眠，吃片安眠藥，或者褪黑素有助于快速入眠。還有人是以酒代藥，讓酒精麻痹神經(jīng)。其實(shí)，這兩種方法在一定程度上可以緩解失眠。但藥物和酒精都會(huì)產(chǎn)生一定的副作用，都可能形成依賴。所以，當(dāng)今更加倡導(dǎo)健康入眠。以下是筆者的幾個(gè)小建議，供大家參考。
一、養(yǎng)成作息好習(xí)慣
好的生活習(xí)慣，是人們安靜入睡的基本條件。一些人喜歡喝咖啡、茶，抽煙等，都會(huì)破壞人們的睡眠結(jié)構(gòu)。此外，建議大家每天用熱水泡腳，加速血液循環(huán)，形習(xí)慣成為條件反射，易于形成睡眠習(xí)慣。臨睡洗腳，也是好的生活習(xí)慣。
二、讓運(yùn)動(dòng)形成習(xí)慣
適量運(yùn)動(dòng)是治療失眠較為可行的辦法，能使肌肉張弛有度，筋骨也會(huì)有個(gè)疲勞感，經(jīng)大腦條件反射，會(huì)產(chǎn)生睡眠的需求。但不要在臨睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)。
三、改善飲食
(1)牛奶：睡前一杯溫牛奶，能夠促進(jìn)睡眠。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
(2)香蕉：香蕉果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是"安眠藥片"。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
四、補(bǔ)充負(fù)離子，讓你睡個(gè)飽覺
補(bǔ)充負(fù)離子，這是最為關(guān)鍵的治療失眠絕招?？諝庵蝎@得多余電子呈負(fù)電性的原子或分子的各類氣體的總稱，叫空氣負(fù)離子?？諝庳?fù)離子，按粒徑大小可以分為大、中、小三種離子。小粒徑負(fù)離子具有良好的生物活性，更易于穿透人體血腦屏障進(jìn)入人體。
臨床研究證明，空氣負(fù)離子通過促進(jìn)單胺氧化酶的脫氨基作用，降低大腦內(nèi)的血清素，引起失眠者內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)的變化，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)高級(jí)中樞及植物神經(jīng)系統(tǒng)，從而有效改善大腦皮層，使失眠者精神振奮，疲勞頓消，改善失眠。治療失眠最有效的方法就是增加患者房間內(nèi)的生態(tài)負(fù)離子含量，創(chuàng)造一個(gè)等同于大自然的森林浴環(huán)境。擁有世界先進(jìn)技術(shù)的空氣負(fù)離子生成機(jī)能生成生態(tài)級(jí)的小粒徑空氣負(fù)離子，這種小粒徑空氣負(fù)離子透過失眠癥患者人體的血腦屏障后，能有效地清除大腦的異常電波，促使大腦能夠快速進(jìn)入睡眠的a波段，從而有效改善睡眠，進(jìn)而有助于失眠癥患者的睡眠。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)負(fù)離子濃度達(dá)到2萬個(gè)/cm3以上時(shí)，就會(huì)有改善失眠的效果。隨著負(fù)離子在人工生成領(lǐng)域不斷得到突破，負(fù)離子在醫(yī)療保健方面的應(yīng)用日趨廣泛。以上遠(yuǎn)離失眠的方法，您都記住了嗎？記住要點(diǎn)，負(fù)離子是最有效的方法，不僅能讓您遠(yuǎn)離失眠，對(duì)機(jī)體的調(diào)理更為重要。
